[...] z czasu na ochłonięcie. Trening siłowy: chwilowo zatrzymany, lekko naciągnięty mięsień czworoboczny, daje sobie 2 tygodnie przerwy Dotychczasowy efekt po 2 tygodniach: waga ze 107 do 103kg, wymiary niemierzone, biceps urósł jak na koksie, ale obecnie zawieszam żelastwo. Regeneracja: 2 dni, jeden dzień był niewystarczający przy dziennym [...]
[...] zaczęły dokuczac mi bóle mięśni i ogólne potworne zmęczenie. Równocześnie stosowałam dietę z serwisu Vitalia (czyli rozpisana przez dietetyka). 1200 potem 1500 kalorii. Ok waga zeszła do ok 53 kg. Ale otłuszczenie wciąż było takie samo, po prostu nic, zero, nul :( Zaczęam szukac i gdzies przeczytałam, że biegi dystansowe to najgorszy sposób na [...]
Witam Zwracam sie do osób z doświadczeniem o uwagi do poniższego planu treningowego. Do tej pory trenowałem na "wyczucie", ale po przeczytaniu tekstów na sfd przekonałem się że opierając się tylko na wyczuciu można co najwyżej zostać wyselekcjonowanym na cmentarz Z gory dziekuje za wszelkie krytyczne i konstruktywne uwagi Szerp Plan Treningowy na [...]
[...] prawie 3lata. Na zdjeciu chudy jak kurczak. a to dlatego gdyz mialem kontuzje nie cwiczylem ,tzn.. Tylko biegałem i chodzilem na basen bo to zalecil Mi lekarz.. Moja max. waga osiagala jescze 1,5 roku temu 85kg!! . Teraz spadła (12kg w dół) .. Mam nadzieje ze wroce do dobrej formy przez ten rok treningowy :) Cel: Budowa czystej masy miesniowej [...]
Cześć.Dzisiaj właśnie zakładam swój dziennik treningowy,mam nadzieje ze będzie mnie wspierać i służyć pomocną radą jeśli będzie ona potrzebna.Od jutra to jest poniedziałek 6 Grudnia 2010 rok zaczynam redukcje.Chce zbić 12-14 kg obecnie ważę 86kg i mam 178cm wzrostu.Planuje zejść do 72-74kg i przy masować tuz po redukcji tak do 78kg co w [...]
Na wstępie powiem, ze na niczym sie nie znam, ani na diecie, na planach, na ph... Mam 19 lat. Wzrost - 190 Waga - 92 Biceps - 38,5 przedramie - 31,5 klatka - 111 pas - 92 nie wiem co jeszcze podać... Więc tak, jestem dość duży z natury, nie ćwicze, jestem bardzo aktywny sportowo. Nawet bez cwiczen jestem jednym z silniejszych wsrod znajomych i [...]
>>> W S T Ę P <<< Witam, w końcu zdecydowałem się na przeprowadzenie testu na łamach forum, mam nadzieję że dzięki temu będę miał większą mobilizacje do cięższych treningów i pilnowania diety Ostatni cykl(SwoleN,Storm+Shock) zakończyłem na początku kwietnia i pozwolił mi wrócić do formy z przed kilku lat. Od 2 tygodni mój trening to HST. Jutro [...]
Witam. Jeszcze niedawno, bo 3 lata temu ważyłam 66kg. Dziś waga osiągneła apogeum, bo wynosi 90kg! Jestem w soku, Staram się analizować, co się stało, że tak przytyłam - jadłam tak samo, fakt, niezdrowo, nie wiem więc czy metabolizm się zmienił, ćwiczę nawet więcej. Ale przyjmuję hormony antykoncepcyjne (nie tylko w formie zabezpieczenia) i nie [...]
[...] DIETĘ I TRENING? Poprawić wygląd ciała, zredukować tłuszcz w czerwcu robiłam pomiar i wyszło ok 30% tł. !!! Wyrzeźbić ciało. Najlepiej czuje się przy wadzę ok 60 kg, ale waga nie jest najważniejsza. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: nie ALERGIE: nie PROBLEMY [...]
Jakby ktoś mógł rzucić okiem na planem i napisać swoje uwagi byłbym wdzięczny Cel: masa. Staż: około 3 lat. PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy Ciąg RAMPA 5 Podciąganie nachwytem 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p Brzuch: Za kazdym razem inaczej, zazwyczaj 3 cwiczenia po 3 serie max powt. WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 [...]
[...] SUPLEMENTACJA: Aktualnie prozdrowotne (witaminki itd.) Marzec: Prosty cykl kreatynowy oparty na zwykłym mono. Dodatkowo wrzucam omega3 i białko do uzupełnienia jak waga wzrośnie i nie dam rady z szamy dostarczyć. Zmiana treningu FBW na SPLIT nastąpi na cyklu chyba, że będzie mi dobrze na FBW to zostawię tak jak jest. SPLIT mi się po [...]
[...] 25 lat Wzrost: 187 cm Waga: 82 kg Obecnie jestem po okresie redukcji. Trwało to jakieś 4 miesiące, startowałem z wagi około 89 kg, zeszło do jakiś 79 kg, a po ładowaniu waga oscylowała w okolicach 82 kg. Ostatnie 2 miesiące to kombinowane ala VLCD, mniej więcej 1500 kalorii. Średnio wpadało 180 gr białka, do 50 gr węgli i do 80 gr tłuszczu. [...]
[...] kumple z pracy i jak i stara wiara, bywala i pizza i cola i moja kochana dziewczyna starala mi sie oslodzic zycie najrozmaitszymi ciastami od Bliklego w styczniu moja waga wachala sie w granicach 99-102kg i utrzymywala sie na tym poziomie conajmniej od 2-3miesiecy, generalnie balem sie wrocic spowrotem na silownie i stanac na wadze ale [...]
Witam :D Ułożyłem już swój plan :D Proszę o ocenę Mój początek będzie taki : Przez pierwsze 2 tygodnie poniedziałek i wtorek Następne 2 tygodnie poniedziałek, wtorek i czwartek A po następnych dwóch tygodniach wszystkie 4 dni Po każdej Serii 2-3 minut odpoczynku, a po każdym ćwiczeniu 5 min odpoczynku. A oto plan: Poniedziałek - Klatka(ciężko), [...]
[...] 20.08.2005 r. Damian Ławniczak to brązowy medalista PŚ z 12.06.2005 r Piacenza Włochy. PROGRAM 17:30 - Przywitanie gości, zapowiedź walki 17:45 - Pokaz karate 18:00 - K1 waga 57 kg, KONRAD KOPER vs. KAMIL KOZŁOWSKI (2 x 3 min) 18:15 - Występ muzyczny 18:30 - Prezentacja zawodników 18:50 - K1 waga 67 kg, PRZEMYSŁAW MARCINIAK vs. BOMBIK (3 x [...]
Witam w moim nowym dzienniku! moje dotyczasowe zmagania : rekomp part 1. dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/konkurs%2Fbziubzius%2FNO_pain_NO_game_!_podsumowanie_str37-t725352.html Imię: KINGA Wiek : 23 Waga : 56,5-57,5 Wymiary po KONKURSIE Waga : 55,9 kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 83/84 cm Obwód pod biustem : 69 cm Obwód talii w [...]
Cześć, Ostatnio dużo mi nie wyszło, biłam się z myślami i zastanawiałam się czy w ogóle jest sens, żeby walczyć o to jak wyglądam. Ostatecznie częściowo dzięki Wam doszłam do wniosku, że tak, bo nawet jeśli nie jest idealnie, to każdy dzień przybliża mnie do wymarzonego efektu, a skoro na tym forum jest wiele dziewczyn które walczą o siebie, to [...]
Witam. Mam parę pytań na temat mojego treningu, który za chwilę przedstawię. Chcę na wstępie dodać parę informacji o mnie i ćwiczeniach: O mnie: Wiek: 14 Wzrost: 168cm Waga: ~60kg Staż: Na poważnie dwa miesiące Inne sporty: Lekkoatletyka, biegi sprinterskie Cel do osiągnięcia: Siła oraz sylwetka (ew. masa) Aktualne zdjęcie: O ćwiczeniach: Brzuch: [...]
Witam serdecznie! Małymi kroczkami doszłam do momentu, w którym jestem gotowa prosić Was, drogie Ladies o pomoc. Sytuacja wygląda tak, że zawsze byłam szczupła (choć z milionem kompleksów, które dopiero teraz wiem, że były niesłuszne) i mogłam sobie pozwalać na co tylko chciałam (po takiej ilości słodyczy jaką w życiu zjadłam to już chyba jestem [...]
[...] dla mnie) zacząłem się ruszać (siłownia nawet od 4 do 6x w tyg) i odchudzać(mniej słodyczy, gazowanych rzeczy, mniej żarcia ogólnie, bardziej zdrowe odżywianie itp.) waga spadła do 80kg, wiec jakieś -20kg+/- na początku co zaczynałem ćwiczyć to przebiegniecie 2km na raz to był cud, a podnieść jakieś 50kg na klatę kilka razy to graniczyło [...]
TEST - Alri Venom + Olimp Knockout by skorup pods.str.25
